Praktische tips uit eigen ervaring, van voetverzorging tot de juiste uitrusting. Zodat jij goed voorbereid op pad gaat.

Tip 1 de juiste sokken maken het verschil

Dit is mijn nummer één tip: investeer in goede wandelsokken. Niet de dunne katoenen sokken uit je la, maar echte wandelsokken van merino wol of technisch materiaal. Ze voorkomen blaren, houden je voeten op temperatuur en voelen na 15 kilometer nog steeds goed.

Zelf zweer ik bij Falke sokken, die draag ik altijd, ook op kortere routes. Steeds meer mensen in mijn omgeving stappen over op teensokken van Injini Ze zien er niet uit, dat geef ik toe, maar wie ze eenmaal draagt wil niks anders meer. Elke teen apart = geen wrijving tussen de tenen = geen blaren. Het werkt!

Tip 2 Loop je schoenen in vóór je grote tocht

Nieuwe wandelschoenen en een lange route dat is vragen om blaren. Ik loop nieuwe schoenen altijd minstens drie of vier keer in op kortere wandelingen voordat ik er een hele dag op loop. Begin thuis, dan een ommetje, dan een halve dag. Zo vorm je de schoen naar je voet en niet andersom.

Zelf heb ik al twee paar Lowa's versleten dat zegt genoeg over hoe fijn die lopen. Helaas zijn mijn favoriete model inmiddels uit het assortiment. Nu loop ik op Meindl's en ook die bevallen perfect. Mijn Lowa's kocht ik bij Roland adventure shop in Beverwijk, mijn Meindl's bij Soellaart in Haarlem. Bij beide winkels word je goed geholpen en nemen ze de tijd voor je dat maakt echt verschil als je een schoen zoekt die kilometers lang meegaat.

Tip 3 Pak slim in: minder is meer

De verleiding is groot om alles mee te nemen, maar een zware rugzak maakt elke kilometer zwaarder. Mijn basisregel voor een dagwandeling: water, een snack, regenkleding en je telefoon. Meer heb je echt niet nodig.

Voor een meerdaagse tocht is het een ander verhaal. Al mijn spullen gaan in een lichte rugzak van de Decathlon — betaalbaar, licht en hij doet het gewoon prima. Hieronder mijn eigen paklijst, opgebouwd uit jaren ervaring op routes als het Pieterpad en de Santiagoroute:

Hier zijn beide varianten, zodat je ze als twee aparte blokken op de pagina kunt zetten:

Mijn paklijst — zomerwandeling (meerdaags)

Schoenen & sokken

  • Wandelschoenen (goed ingelopen!)
  • Slippers voor 's avonds
  • 2 paar wandelsokken
  • 1 paar avondsokken

Kleding onderweg

  • 2 lange wandelbroeken
  • Linnen broek
  • Jackje Craft
  • Poncho (altijd mee, ook in de zomer!)
  • Zonnebril

Kleding avond

  • Roze linnen blouse
  • Zwart shirt
  • Rokje
  • Nachthem
  • 2 setjes lingerie

Verzorging & accessoires

  • Toiletspullen (klein en compact)
  • Leesbril
  • Wandelwol (voor blaren)

Techniek & navigatie

  • Telefoon + oplader
  • Powerbank
  • iPad
  • 2 paar oortjes
  • Routeboekje of stempelkaarten

Eten & geld

  • Repen voor onderweg
  • Cash geld

Mijn paklijst — winterwandeling (meerdaags)

Schoenen & sokken

  • Wandelschoenen (goed ingelopen!)
  • Uggs of warme slippers voor 's avonds
  • 2 paar wandelsokken
  • 1 paar avondsokken

Kleding onderweg

  • 2 lange wandelbroeken (North Face)
  • Goos broek zwart
  • Head jasje
  • Jackje Craft
  • Poncho
  • Muts & handschoenen
  • Trui voor 's avonds

Kleding avond

  • Nachthem
  • Warme avondkleding
  • 2 setjes lingerie

Verzorging & accessoires

  • Toiletspullen (klein en compact)
  • Leesbril
  • Wandelwol (voor blaren)

Techniek & navigatie

  • Telefoon + oplader
  • Powerbank
  • iPad
  • 2 paar oortjes
  • Routeboekje of stempelkaarten

Eten & geld

  • Repen voor onderweg
  • Cash geld

Wil je weten wat ik meeneem op een specifieke route? In elk routepakket dat ik verkoop zit een paklijst op maat — afgestemd op het seizoen en de route. Bekijk de routes hier.

 
 
 

 

 

 
 

 

Tip 4 Wat draag ik zelf

Wat ik zelf draag onderweg:

  • Schoenen: Meindl (gekocht bij Soellaart in Haarlem)
  • Sokken: Falke of Injinji teensokken
  • Rugzak: Decathlon, licht en betaalbaar
  • Regenkleding: altijd een poncho in mijn tas
  • Kleding: Goos Sportswear

Zorg goed voor je voeten tijdens het wandelen

Sterke en gezonde voeten zorgen voor een plezierige en pijnvrije wandelervaring, nu en in de toekomst.

Sterke voeten, betere wandelingen

Je voeten zijn de basis van elke wandeling. Sterke en gezonde voeten zorgen voor comfort en voorkomen blessures tijdens het wandelen. Als je merkt dat er iets niet goed voelt of als je last hebt van voetklachten, is het belangrijk om daar aandacht aan te besteden. Met gerichte voetentraining kun je je voeten versterken en ongemakken verminderen. Mocht je hulp nodig hebben of een behandeling willen, dan kun je een afspraak maken voor persoonlijk advies en begeleiding. Zo blijf je fit en kan elke wandeling een plezierige ervaring zijn.

Passie voor fysiotherapie en bewegen

Nanda (van der Linde) is eigenaar van Fysiotherapie NL en heeft vestigingen in Spaarndam, Amsterdam en Driebergen. Daarnaast is ze docent fysiotherapie aan de Hogeschool van Amsterdam en bewegingswetenschapper bij Voetportaal.

Nanda: “Ik vind het geweldig dat ik klachten kan oplossen waar mensen jaren mee rondlopen. Dat is precies waarom ik fysiotherapeut ben geworden.”

Van passie voor sport naar deskundige voetspecialist

Rens (Bakker) is van jongs af aan ben ik gepassioneerd door sport, natuur en het menselijk lichaam. Als voetballer worstelde ik met blessures, wat mijn begrip voor sporters en hun klachten vergrootte. Als fysiotherapeut en voetspecialist combineer ik fysieke, mentale en gedragsaspecten om zo de beste behandeling te bieden.